Империал Колледж: 10 шагов, снижающих риск развития рака на 40%

В эти дни в Вене проходит Европейский конгресс по борьбе с ожирением, в рамках конгресса ученые и медики обсуждают, в частности, главный бич развитых стран — рост смертности от онкологических заболеваний. Гиота Митроу, представитель Всемирного фонда исследования рака, делится печальной статистикой: «Сегодня рак — причина каждой шестой смерти на планете, причем к 2035 году онкология будет причиной почти 60% смертей». По мнению экспертов, именно лишний вес является одним из главных факторов развития рака, постепенно оттесняя на второй план курение и ультрафиолетовое излучение. «Существует 12 типов рака, связанных с ожирением: печени, яичников, простаты, желудка, рта и горла, кишечника, груди, желчного пузыря, почек, пищевода, поджелудочной железы и матки. Лишний вес — это настоящая «бомба», которая рано или поздно взорвется», — считает Митроу.

Среди других причин развития онкологических заболеваний — алкоголь, сладкие напитки, высокое содержание сахара в диете, обработанные продукты и мясо, в частности колбасы и полуфабрикаты.

Наши партнеры из Имперского колледжа Лондона, принимающие участие в Конгрессе, составили памятку из 10 шагов, которые способны на аж 40 процентов уменьшить риски заболеть раком. Данные рекомендации основаны на исследованиях, в которых приняли участие более 51 миллиона человек:

10 шагов, которые способны на 40 % снизить рис рака

1. Следите за своим весом: от лишних килограммов непременно надо избавляться, это очень важно.

2. Обязательно не меньше 2,5 часов в неделю занимайтесь физическими упражнениям. Причем, не обязательно ходить в тренажерный зал, вполне достаточно заняться, например, садоводством, подойдет и активная работа по дому. И поменьше провоите время у экранов телевизора и гаджетов.

3. Съедайте не менее 400 г фруктов и овощей в день. Особенно полезны зеленые фрукты и овощи, брокколи, салаты, окра или бамия, баклажаны, различные корнеплоды. Полезны цельнозерновые продукты, бобы и чечевица.

4. Сократите до минимума или вообще откажитесь от фаст-фуда, продуктов с высоким содержанием жира, крахмалов или сахаров, полуфабрикатов, хлебобулочных изделий и десертов (да и вообще, любых сладостей).

5. Не более 3 порций красного мяса (говядина, свинина и баранина) в неделю. Максимум можно потреблять 350-500 граммов за семь дней.

6. Пейте в воду и несладкие напитки, старайтесь избешать сладких и газированных напитков, включая фруктовые соки.

7. Не употребляйте алкоголь.

8. Не злоупотребляйте диетическими добавками и БАДами.

9. Для матерей: кормите ребенка грудью. Грудное вскармливание полезно как для женщины, так и для ребенка

10. Регулярно обращаетесь к врачам и проходите профилактические медицинские обследования.